Срыв – не самое неожиданное событие, с которым приходится сталкиваться в жизни человеку с зависимостью – алкогольной или наркотической. Это часть процесса восстановления от зависимости, и это всегда сложный и болезненный момент. Важно помнить, что это не конец пути, а возможность для роста и обучения. Вот пять советов, которые могут помочь человеку, столкнувшемуся с срывом, сделать первые шаги к решению проблемы.

1. Признайте срыв

Первый шаг – это признание того, что произошел срыв. Это может быть трудно, но важно не прятать голову в песок. Признайте свои чувства и эмоции, связанные с этим событием. Позвольте себе испытать разочарование, гнев или печаль, но не позволяйте этим эмоциям управлять вами. Напоминайте себе, что срыв – это часть процесса, и человеку с зависимостью иногда приходится сталкиваться с подобными трудностями, когда он учится жить самостоятельно после завершения реабилитации.

Не нужно гордиться своими срывами, но и погружаться в отчаяние и самобичевание тоже не стоит.

2. Обратитесь за поддержкой

Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье, психологу или группе поддержки. Общение с людьми, которые понимают вашу ситуацию, может быть очень полезным. Они могут предложить вам советы, которые помогут вам справиться с трудностями. Если у вас есть терапевт или консультант, не стесняйтесь обратиться к ним за помощью.

Помните, что социальная поддержка и в целом развитие социальной сферы необходимы человеку с зависимостью.

3. Проанализируйте причины срыва

Попробуйте понять, что именно привело к срыву. Это может быть стресс, триггеры, связанные с окружающей средой, или эмоциональные проблемы. Запишите свои мысли и чувства, чтобы лучше понять, что произошло. Это поможет вам выявить паттерны и избежать подобных ситуаций в будущем. Анализируя причины, вы сможете разработать стратегии для предотвращения повторения срыва.

Человеку с зависимостью стоит уделять большое внимание развитию рефлексии, с которой начинается планирование и контроль результата действий. Понимая чувства, которые вызвали те или иные поступки, вы можете подготовиться к следующему большому празднику, который неизбежно вызовет у вас то же желание употребить.

4. Установите новые цели

После срыва человеку с зависимостью важно пересмотреть свои цели и планы. Установите новые, реалистичные и достижимые цели, которые помогут вам придерживаться правильного пути. Это могут быть краткосрочные цели, такие как посещение группы поддержки или занятия спортом, а также долгосрочные, например, работа над личностным ростом. Помните, что каждый шаг, даже самый маленький, – это шаг к восстановлению.

5. Будьте добры к себе

Не наказывайте себя за срыв. Человеку с зависимостью важно проявлять к себе сострадание и понимание. Восстановление – это процесс, и на этом пути могут быть взлеты и падения. Позвольте себе ошибаться и учиться на своих ошибках. Практикуйте самосострадание, занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение, и не забывайте о своих успехах, даже если они кажутся незначительными.

Когда тоска и неприязнь к себе становятся особенно сильными, можете попробовать простую технику: сядьте и запишите 10 своих достижений за прошедший год. Это могут быть любые успехи: какой-то период без вредных привычек, завершенный проект или трудоустройство, обучающие курсы или занятия спортом.

Фактически каждое дело, которое вы довели до конца – это маленький успех, поэтому психологи рекомендуют также составлять списки дел на каждый день. Человеку с зависимостью необходимо видеть результаты своей деятельности. Поэтому, вычеркивая пункты из списка после выполнения, вы работаете со своей самооценкой и учитесь планировать.

Срыв – это не конец, а возможность для роста и обучения. Признавая свои чувства, обращаясь за поддержкой, анализируя причины, устанавливая новые цели и проявляя доброту к себе, вы сможете преодолеть этот трудный период. Помните, что восстановление – это путь, и каждый шаг на этом пути имеет значение. Вы не одни, и с поддержкой и пониманием вы сможете вернуться к здоровой и полноценной жизни.

Если у вас есть вопросы по поводу срыва, или вы хотите помочь человеку с зависимостью, обращайтесь на телефон горячей линии Благотворительного фонда «НИКА» 8 800 222 78 79 (звонок по РФ бесплатный).