Лучше всего, конечно, не пить вообще, а если и пить – то немного. Но если вы все же периодически попадаете в состояние запоя, помните: выходить из него нужно правильно. Вам понадобится время и терпение. Это не просто вопрос прекращения употребления алкоголя, но и необходимость раз и навсегда разобраться с психологическими, эмоциональными и социальными аспектами зависимости. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь выйти из запоя.

«У меня запой»

Первый шаг к тому, чтобы выйти из запоя – это признать существование проблемы. Это сложно, особенно если вы привыкли отрицать свою зависимость. Постарайтесь честно оценить свое состояние и осознать, как алкоголь влияет на вашу жизнь, здоровье и отношения с окружающими.

«Мне нужна помощь»

Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Психологи и психотерапевты могут предложить вам поддержку и разработать индивидуальный план преодоления зависимости.

«Я начну с простого»

Измените свою среду, чтобы выйти из запоя. Это поможет уменьшить соблазн употребления алкоголя. Выбросьте (не допивайте!) или отдайте остатки алкоголя, и не хотите туда, где вы обычно выпиваете. Вам также будет нужно ограничить общение с людьми, которые подталкивают вас к употреблению.

«Я знаю, что делать»

Создайте четкий план выхода из запоя. Включите в него шаги, которые вы будете предпринимать, чтобы справиться с тягой к алкоголю. Это может быть расписание занятий, которые отвлекут вас от мысли о выпивке, или планирование встреч с друзьями, которые поддерживают ваш выбор здоровой жизни. Выйти из запоя не так сложно. Гораздо труднее не начать выпивать снова из-за отсутствия четкого понимания ситуации и плана действий.

«Я – сильный человек»

Физическая активность может значительно помочь в процессе восстановления. Она способствует выработке эндорфинов, которые поднимают настроение и помогают справиться со стрессом. Найдите вид спорта, который вам нравится, будь то бег, плавание или футбол, и занимайтесь им регулярно.

Физическая активность поможет вам не войти в запой снова

«Я уважаю себя»

Правильное питание играет важную роль в процессе восстановления. Употребление здоровой пищи поможет вашему организму восстановиться после воздействия алкоголя. Обратите внимание на продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок.

После того как вы сможете выйти из запоя, вам придется начать заботиться о себе

«Я забочусь о себе»

Стресс и тревога могут быть триггерами для употребления алкоголя. Практики релаксации, такие как глубокое дыхание, помогут вам справиться с этими эмоциями. Найдите время каждый день, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем состоянии, и расслабиться.

«Я не один»

Обсудите свои намерения с близкими людьми. Поддержка семьи может оказать значительное влияние на ваш путь к выздоровлению. Они могут помочь вам выйти из запоя и оставаться на правильном пути, поддерживая вас в трудные моменты и отмечая ваши достижения.

Иногда близкие люди, являясь созависимыми, не готовы встретить изменения, которые происходят в человеке. Тогда поддержку придется искать у других людей: психологов и единомышленников.

«Я попробую еще раз»

Если вы не можете сразу прекратить употребление алкоголя, рассмотрите возможность постепенного снижения дозы. Это может помочь вашему организму адаптироваться к изменениям и снизить риск серьезных симптомов отмены.

«Я смогу»

Если вы чувствуете, что не можете выйти из запоя самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к специалистам. После выхода из запоя вам потребуется лечение алкоголизма. Важно найти подходящее лечение, которое будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям.

В Благотворительном фонде «НИКА» работает целая сеть центров духовного попечения – это реабилитационные центры, где лечат от алкоголизма и наркомании. Под присмотром специалистов люди находят силы бороться с зависимостью, учатся разбираться в своих чувствах и реакциях, помогают друг другу и каждый день идут вперед, к здоровой жизни. Если вы хотите выйти из запоя и навсегда забыть об алкоголе, звоните на телефон горячей линии 8 800 222 78 79 (звонок по РФ бесплатный), и наши консультанты расскажут вам об особенностях реабилитационного процесса в БФ «НИКА».  

Признайте свою проблему, обратитесь за помощью и начните делать шаги к лучшей жизни. Каждый маленький шаг имеет значение, и с каждым днем вы становитесь ближе к своей цели!