Проблема алкогольной зависимости стоит перед учеными мира уже много столетий, но однозначного решения до сих пор не найдено. Иначе говоря, проблема не решается простым процессом, который можно обозначить как «бросить пить». Все потому, что алкоголизм – это комплексная проблема, которая охватывает все сферы жизни человека. Причины, вызывающие алкоголизм, отличаются в каждом случае. Поэтому специалистам реабилитационных центров приходится разрабатывать индивидуальную программу для каждого подопечного, как это и происходит в Свято-Пантелеимоновом центре духовного попечения Благотворительного фонда «НИКА».

Однако существуют универсальные рекомендации, которые могут помочь бросить пить при осознанном и мотивированном отношении человека, страдающего алкоголизмом.  Прежде чем мы начнем, помните, что бросить пить лгко, гораздо сложнее полностью перестать пить спиртные напитки впредь. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных стратегий и рекомендаций, которые помогут на этом пути.

1. Признайте проблему

Первая ступень, которая поможет вам бросить пить – это признать, что вы алкоголик. Люди пытаются оправдать свое пьянство, но важно честно оценить свое поведение и его последствия. Задумайтесь о том, как алкоголь влияет на вашу жизнь: с кем вы поссорились или на какую встречу опоздали, какие грубые слова сказали и кого обидели, какие возможности вы потеряли навсегда из-за алкоголя.

2. Установите четкие цели

После признания проблемы важно установить конкретные и достижимые цели. Вместо того чтобы просто сказать «Я хочу бросить пить», определите, что именно вы хотите достичь. Например, вы можете поставить цель не пить в течение месяца или ограничить себя до определенного количества алкоголя в неделю. Запишите свои цели и следите за своим прогрессом.

3. Найдите поддержку

Бросить пить в одиночку может быть сложно. Найдите поддержку у друзей, семьи или профессионалов. Сообщите своим близким о своем намерении бросить пить, чтобы они могли поддержать вас в этом. Вы также можете рассмотреть возможность участия в группах поддержки или специализированных сообществах, где вы сможете общаться с людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами.

4. Изучите триггеры

Разберитесь в себе и найдите триггеры, которые мешают вам бросить пить. Это важный момент в процессе отказа от алкоголя, и вам придется пройти его в любом случае самостоятельно или в реабилитационном центре. Это могут быть стрессовые ситуации, злачные места, люди или даже эмоции. Запишите ваши триггеры и разработайте стратегии, чтобы избежать их или справляться с ними без алкоголя. Например, если вы замечаете, что пьете, когда чувствуете стресс, попробуйте заменить алкоголь на занятия спортом или медитацию.

5. Замените алкоголь на альтернативы

Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что вы не можете пить, найдите альтернативы, которые вам нравятся. Существует множество безалкогольных напитков, которые могут стать отличной заменой. Экспериментируйте с различными напитками, такими как коктейли на основе сока или травяные чаи. Для того чтобы бросить пить, найдите что-то, что будет приносить вам удовольствие и не будет связано с алкоголем.

6. Сосредоточьтесь на здоровье

Физическое здоровье играет важную роль в вашем желании бросить пить. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и следите за своим режимом сна. Упражнения помогают снизить уровень стресса и улучшают настроение, что может снизить желание выпить. Правильное питание и полноценный сон также способствуют улучшению общего самочувствия и повышению энергии.

7. Развивайте новые увлечения

Отсутствие смысла жизни и общая скука – большое препятствие, если вы действительно хотите бросить пить. Заведите себе новое хобби: начните собирать марки, учитель плавать или танцевать, занимайтесь мозаикой или художественной сваркой. Вам придется научиться занимать время, которое раньше вы посвящали алкоголю.

Помните, что бросить пить – возможно, если вы действительно этого хотите!

8. Обратитесь за помощью к профессионалам

Бросить пить самостоятельно может не каждый. Если вы думаете, что у вас не получится сделать это без помощи, обращайтесь за помощью к специалистам. Консультанты Благотворительного фонда «НИКА» всегда готовы ответить на ваши вопросы по телефону горячей линии 8 800 222 78 79 (звонок по РФ бесплатный).

9. Будьте терпеливы и настойчивы

Избавление от зависимости – это процесс, который требует времени. Будьте готовы к тому, что на этом пути могут быть трудности. Не бросайте процесс, даже если вы сорвались и выпили снова. Помните, что проработка срыва занимает не один месяц в реабилитационном центре. Любой специалист по зависимости скажет вам, что срыв – один из частей выздоровления.

10. Отмечайте свои успехи

Не забывайте отмечать свои успехи, даже самые маленькие. Это поможет вам поддерживать мотивацию и уверенность в своих силах. Записывайте свои достижения, делитесь ими с близкими и радуйтесь каждому шагу на пути к свободе от алкоголя.

Бросить пить – это сложно, но вполне осуществимо. Применяя вышеперечисленные советы, вы сможете справиться с зависимостью и начать новую, более здоровую жизнь. Помните, что есть множество ресурсов и людей, готовых поддержать вас в этом пути. Главное – это ваше желание изменить свою жизнь к лучшему.

Циерт Елена, клинический психолог